Réveils nocturnes ou précoces

Votre environnement est calme et confortable, pourtant, chaque matin, vous vous réveillez fatigué avant votre réveil ? Le sommeil est à la fois conditionné par le rythme circadien (cycle biologique d’environ 24h) et par des besoins physiologiques, mais le sommeil de certaines personnes semble en permanence décalé.

Ces personnes rapportent, entre autre, se sentir fatiguées tôt le soir, et se réveiller plus tôt le matin. Des études ont montré que notre préférence matin/soir était en partie déterminée génétiquement. “Être du matin” ou du “soir” n’est donc pas une question de volonté!

Il peut ainsi être bénéfique de suivre votre rythme de sommeil “naturel”, c’est à dire, ici, de vous coucher et de vous lever plus tôt si cela est possible. Dans le cas contraire, essayez de jouer avec les synchroniseurs du corps tels que le sport, la lumière et les repas pour décaler votre rythme. Voici quelques exemples :

  • Le sport dans la journée rehausse la température de votre corps, ce qui provoque un rebond thermique le soir et peut favoriser votre endormissement.
  • La lumière vive avec une composante bleue favorise l'éveil du corps, elles sont donc bénéfiques quand elles sont utilisées le matin, et les limiter le soir aide le corps à se préparer au sommeil.
  • L'utilisation des écrans d'ordinateur, téléviseurs et téléphone est non seulement stimulante à cause de la lumière bleue, mais également pour leurs contenus stimulants pour votre activité cérébrale.
  • Les repas peuvent provoquer un échauffement corporel lié à la digestion et une excitation lié à l'ingestion de sucre dans une période d'environ 3 heures. Avancer l'heure de votre repas par rapport à votre coucher facilite donc l'endormissement.
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